Snídej s vášní

Nastartuj svůj den správným rozhodnutím

Jíst výživnou snídani nastavuje tón dne a podporuje správný chod vašeho těla. Proto je kvalitní a vydatná snídaně opravdu důležitá. Jak si ale připravit dostatečně výživnou porci? Na co bychom neměli zapomenout? 

Proč hraje důležitou roli spánek? 

Přes noc je vaše tělo v klidu a prochází „půstem“. Doporučuje se, aby průměrný člověk denně spal osm hodin (děti potřebují alespoň deset hodin denně. To je opravdu dlouhá doba bez jídla! Pokud nebudete jíst ráno, Vaše tělo nedostane energii potřebnou pro celý nasledující den, což ovlivní koncentraci (zejména u dětí), náladu a udržení hmotnosti. 

dospělý = 8 hodin spánku

děti = 10 hodin spánku 

Tím, že si každé ráno uděláte čas na přípravu a snídani zdravé snídaně, můžete v místním obchodě se zdravou výživou eliminovat uchopení vysokotučných jídel s vysokým obsahem cukru. Budete se také moci soustředit na úkol, který máte po ruce, namísto toho, aby Vás přerušili chraplavé zvuky přicházející z vašeho žaludku!

Jak tedy na to?

Klíčem ke zdravému životnímu stylu je plánování. Plánování pravidelného stravování vám pomůže kontrolovat příjem kalorií. Spíše než čekat, až se budete cítit, jako byste hladověli, se zdravě najíst a občerstvit po celý den.

Pokud vám chybí snídaně, protože čas je problém, naplánujte si dopředu nějaké potraviny, které můžete jíst pravidelně  Zde je několik skvělých nápadů ...

Vyzkoušejte:

• Vstaňte o 10 minut dříve nebo si naplánujte výživnou snídani na cestách (včetně ovoce a zeleniny) nejlépe večer před spaním.
• V hrnku si připravte silnou ovesnou kaši, která se vejde do uzaviratelné krabičky, a poté ji doplňte ořechy, semínky nebo sušeným ovocem 

• Nakrájejte si zeleninu, kterou můžete ráno ráno hodit do omelety (nebo jen tak do sáčku jako občerstvení po celý den).

• Přidejte do celozrnné cereálie ovoce, doplňte nízkotučným mlékem a uchopte na cestu láhev zeleninové šťávy.
• Jste mimořádně ambiciózní? Vyrobte si vafle nebo palačinky - přidejte borůvky a vsypte pšeničné klíčky do těsta.
• Nezapomeňte na dostatek tekutin po celý den.

Kant, Ashima K., Mark B. Andon, Theodore J. Angelopoulos, James M. Rippe.  „Asociace energetické hustoty snídaně s kvalitou stravy a indexem tělesné hmotnosti u amerických dospělých: Národní průzkumy zdraví a výživy, 1999–2004.“  American Journal of Clinical Nutrition 88, č. 5 (2008): 1396-1404.   ² Timlin, Maureen T., Ph.D., Mark A. Pereira, Ph.D., Mary Story, Ph.D., Dianne Neumark-Sztainer, Ph.D. „Snídaně a změna hmotnosti v pětileté prospektivní analýze adolescentů: Projekt EAT (Eating With Teens).“ Úřední věstník Americké akademie pediatrie 121, č. 3 (2008): e638-e645.